四川成都2017年中考体育考试各大项目应试技巧

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都市高中阶段教育学校统一招生体育考试项目为立定跳远(满分20分)、坐位体前屈(满分15分)和长跑(男生:1000米,女生:800米,满分15分),总分满分50分。
  立定跳远(满分20分)
  立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。
  掌握动作技术要领
  预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
  起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
  落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。


  立定跳远的辅助练习
  挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
  单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
  收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
  越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
  蛙跳练习是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
  个别辅导,纠正存在的错误动作
  预摆不协调
  解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
  上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。
  解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
  腾空过高或过低
  解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
  收腿过慢或不充分
  解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
  落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。
  解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
  力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。
  坐位体前屈(满分15分)
  坐位体前屈技巧:很简单用头尽量靠近膝盖,自然就行了。
  平坐在地上,伸直双腿,脚板崩直,然后,弯曲腰部,双手放在头的两侧,尽力向前伸慢慢用力,不要晃。
  家长平时可以用手反复按孩子肩背部的办法,助其用力,达到伸拉的目的。
  还有一种,立位体前屈
  平时练习的话,这个比较合适,方便。
  站直,双腿并拢,崩直,
  (注意弯下去的时候,膝盖一定不要弯曲)
  弯腰,用手去触地,
  如果手指可以触得到,那么,试着用手掌去接触地面。
  如果你可以手掌接触地面,而保持膝盖不弯曲的话,那你就很厉害了!
  当然,还有更高的要求,
  手掌触地面,不够难度?
  那就试下,站在一级台阶上,
  用手掌去触台阶下面的地面。
  坐位体前屈主要也是个腰部柔韧性的考验,所以练练腰还是蛮重要的。

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